Blog z życia mamy i córki. Mała miejscowość, mały domek, wielkie szczęście!

środa, 23 kwietnia 2014

Tydzień 25!

Ciąża tydzień po tygodniu

Tyle już za nami... Do porodu zostało 110 dni. Studniówka zbliża się wielkimi krokami :)

Maluszek w brzuszku już otwiera oczy, ma też coraz mniej miejsca na fikanie i koziołkowanie. Mój kropek leży główką do góry, już niewiele ma czasu na obrócenie się, mam nadzieję że zdąży, bo w innym wypadku nici z porodu naturalnego.

W internetach piszą, że mogę teraz przybierać średnio 400 g na tydzień, ponieważ odkłada się tłuszczyk i maluszek też obrasta w tłuszczyk. No cóż nie będę protestować, ale na wszelki wypadek ograniczę słodkości.

A ja od dziś biorę się za ćwiczenia krocza i mieśni brzucha :)
Takie ćwiczenia nie tylko mają ułatwić poród ale także zapobiec późniejszym negatywnym skutkom typu nietrzymanie moczu, 'rozlazła' pochwa, obwisły naciągnięty brzuch. Zatem do dzieła!

Ćwiczenie I
1. siedząc na taborecie jedną rękę połóż na kroczu, drugą na brzuchu - mięśnie brzucha całkowicie rozluźnij, napnij mięśnie krocza zaczynając od tyłu kontynuując w kierunku pochwy - utrzymaj napięcie 5 sek, rozluźnij na 10 sek
2. napieraj kroczek na rękę próbując ją 'zepchnąć', kiedy to opanujesz skoordynuj to ćwiczenie z oddechem: GWAŁTOWNY WDECH -> napnij krocze, POWOLNY WYDECH-> otwieraj krocze
Na początku ćwiczenie wykonuj 2-3 razy w tygodniu, potem codziennie

Ćwiczenie II
1. leżąc na plecach, ręce na boki
-wyprostuj i unieś nogi następnie zegnij w kolanach i połóż stopy na podłodze i tak kilka razy
GÓRA-> wdech, DÓŁ-> wydech
-nogi ugnij w kolanach, delikatnie i powoli starając się nie odrywać pleców od ziemi przekładaj nogi raz na prawo raz na lewo
-nogi ugnij w kolanach, stopy na podłodze na 5 sek podnoś ramiona i klatkę piersiową oddychaj kładąc się spowrotem na pelcy
Całe ćwiczenie powtórzyć 5-6 razy.

Najważniejsze w czasie ćwiczeń to nie forsować się! Jeżeli pojawia sie jakikolwiek ból, dyskomfort czy zmęczenie należy przerwać!

Z innych mniej ciążowych rzeczy to zepsuł mi się laptop dlatego mam problemy z pisaniem i odwiedzaniem Was :( Mam nadzieję rozwiązać ten problem jak najszybciej, póki co ściskam mocno :*
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...